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編/曾秉濤 醫師 (元景耳鼻喉科神經科 附設精神科)

文/呂佩宣 護理師 (元景耳鼻喉科神經科前護理長)

早上出門遇到鄰居朋友第一聲的問候語通常是「今天有吃飽沒?」「有睡飽沒?」,這反映出人們對於睡眠的充足與飲食的充足同樣重要。

到底人們為何要花將近人生的三分之一在於睡眠上面呢?讓我們往下看看

 

一夜好眠對身體有何幫助?

 

工作學習社交影響

大家都有經驗,有好好睡一覺較能以好心情、記憶力及學習能力去面對一天下來四面八方襲來的工作資訊轟炸,研究也顯示是有關聯的。

 

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不自覺的身體影響

 

保護身體內分泌系統

 

維持激素、胰島素的正常,睡眠充足不容易變肥胖

睡眠不足會導致體重增加,至少有50個研究支持這個理論。

以健康男性【每晚睡眠降低時數至四小時】做研究發現:

(1) 兩天後,抽血檢驗血液中

    飢餓素增加↑↑了近三成濃度(備註一)。

    瘦身素降低↓↓了近兩成的激素濃度(備註二)。


※備註一【飢餓素】:可以刺激食慾的一種激素。

※備註二【瘦身素】:透過刺激大腦抑制飢餓感。


(2) 五天後,體內的帶血糖進入細胞的胰島素能力下降↓↓了四成

(3) 受測者回報飢餓程度上升2成↑↑

也有許多研究發現:

(1) 6-9歲孩童睡眠少於10小時肥胖機率上升↑↑1.5-2.5倍

(2) 成人睡眠少於6小時肥胖機率上升↑↑5成

(3) 睡眠不足可能導致第二型糖尿病

 

●維持免疫抵抗力系統正常

 

維持正常作用,有效對抗各種病原體

有研究指出,注射肝炎疫苗擁有常睡眠的人血液中抗體濃度高出97%,相較於睡眠受剝奪的人,未來遇到病原體有較好的免疫力

 

●維持正常的記憶能力、情緒的穩定

 

(1) 在缺乏睡眠時,負面詞彙的記憶力高2倍較於正向的詞彙,換句話說睡眠減低人們對負面詞彙的機會提升,可能讓你出現情緒低落,甚至在某些情況下造成嚴重憂鬱。

(2)美國疾病防治中心研究發現睡眠窒息症(備註三),男女患者罹患有重鬱症的機率出2-5倍↑↑比一般人這兩個疾病具有相關性;當使用正壓呼吸器治療後憂鬱症狀降低↓↓了四分之一

 


※備註三【睡眠窒息症】:睡眠中氣體無法順利進入肺部的疾病,每次短暫停止呼吸會暫時清醒過來才能重新呼吸,嚴重患者甚至每1-2分鐘醒來一次。


 

●有效率清除大腦中的廢物

 

2013年羅徹斯特大學附設醫學中心研究人員發現,睡眠時腦細胞間隙會變大腦脊隨液在腦與脊隨間的流動比較順暢,當研究人員在小鼠腦中放入β-類澱粉(備註四)發現有害物質睡眠時清除速度比清醒時快兩倍↑↑,如此一來,有害物質就不會在腦中堆積並造成巨大危害

※備註四【β-類澱粉】: 一種出現在阿茲海默症患者腦中神經類澱粉斑的前驅物。

 

●強化新吸收剛形成的記憶

 

許多實驗顯示新進成形的記憶在一夜好眠或小睡片刻後固定記憶能力變得更好會比同時間保持清醒。

在睡眠中,大腦重播記憶片段,分辨重要訊息及不必要的記憶片段(如噪音),加以記憶或刪除。

為了維持大腦的正常運作,於清醒時可以學習以及適應的狀態,並降低過度消耗身體能量及承受壓力

  →必須以睡眠來減弱大腦突觸運作將大腦線路恢復至基準值的強度

 

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由次可見,睡眠是我們身體的守門員,對於情緒的穩定、學習記憶、身體激素的分泌、對抗外來病菌的抵抗力,都扮演著重要的角色,雖然在睡眠的狀態下可能會面臨許許多多危機,但可維持人生1/3睡眠時光外,2/3清醒人生的身體正常運作,這樣很值得吧!


註: 精專 曾秉濤 醫師 畢業於台大醫學系,之前任職於文信診所 (現 文化身心診所)、慈惠精神醫院與高雄長庚醫院精神科,專長於強迫症診療與安眠藥戒除 😁

 

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