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文/孫莉婷 醫事放射師 (元景耳鼻喉科神經科)

編/陳建志 醫師 (元景耳鼻喉科神經科)

 

好書推薦«情緒勒索≫ 

 

  在日常生活,你是否深受情緒勒索所困擾呢?而陷在其中的你是不是感到無能為力,只能一昧地屈服於如此不平衡的關係?在周慕姿老師所著這本書«情緒勒索≫ 中,帶我們解析了解什麼是「情緒勒索」,又該如何解決這樣的困境

 

什麼是情緒勒索

 

  情緒勒索 (Emotional Blackmail) 最早是由知名心理學家蘇珊佛沃在《情緒勒索》一書中提出的概念,常見於許多人際關係中,包含職場、親子、夫妻、朋友等

 

六大特徵

 

1.要求(Demand)

2.抵抗(Resistance)

3.壓力(Pressure)

4.威脅(Threat)

5.順從(Compliance)

6.舊事重演(Repetition)

 

書中舉例

 

在職場上新進員工和上司常見的互動模式,如下:新進員工薇婷在進入公司後,開始要求薇婷多做一些事,那些事可能包含上司自己的工作內容,而時常加班的薇婷開始向上司抵抗,上司卻告訴她這是看重薇婷的能力才給她有學習的機會,上司的這些話除了是想安撫薇婷的情緒也是一種隱形的壓力,聽到這番話的薇婷不想讓上司覺得是自己沒有能力只能繼續加班。

 

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過了一陣子,薇婷還是覺得不堪負荷於是向上司反應,這次上司卻是以威脅的態度告訴她,她還在試用期,她現在做的事都有可能影響到她成為正式員工的機會,害怕失去工作機會的薇婷只能順從上司,而這樣的情緒勒索就開始惡性循環

 

需注意的是,情緒勒索者非常擅長做一件事情:

 

貶低你或你的能力(自我價值),引發你的罪惡感,以及剝奪你的安全感!

 

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避免情緒勒索的方法

 

1. 提升自我價值

 

  • 練習重視自己的感受。
  • 學習了解自己。
  • 重視自我接納。
  • 練習表達自己的感受與需求。
  • 尊重別人的感受。
  • 為自己的感受負責/為自己做主。

 

2. 建立情緒界線

 

  • :停止對話,轉移情緒,離開現場。
  • :覺察自己的情緒,了解剛剛發生什麼事。
  • :擬定因應策略、練習並應用。

 

這本書推薦給過於在意他人想法的人閱讀,在我們所生長的文化中常常造就我們不敢拒絕別人、臣服於權威當中等等的問題,進而忽略自己真實的感受,透過這本書循序漸進帶領我們了解情緒勒索的樣貌,幫助我們克服不健康的人際關係,活出自己的價值。

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😉註:陳建志醫師為 衛福部審定耳鼻喉科神經科雙專科醫師,現為 元景診所專任主治醫師 及 義大癌治療醫院神經科兼任主治醫師,之前為高雄榮總耳鼻喉頭頸部暈眩門診主治醫師、台中慈濟神經科主治醫師😁

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