文/孫莉婷 醫事放射師 (元景耳鼻喉科神經科)
編/陳建志 醫師 (元景耳鼻喉科神經科)
好書推薦«情緒勒索≫
在日常生活，你是否深受情緒勒索所困擾呢？而陷在其中的你是不是感到無能為力，只能一昧地屈服於如此不平衡的關係？在周慕姿老師所著這本書«情緒勒索≫ 中，帶我們解析了解什麼是「情緒勒索」，又該如何解決這樣的困境。
什麼是情緒勒索？
情緒勒索 (Emotional Blackmail) 最早是由知名心理學家蘇珊‧佛沃在《情緒勒索》一書中提出的概念，常見於許多人際關係中，包含職場、親子、夫妻、朋友等。
六大特徵
1.要求（Demand）
2.抵抗（Resistance）
3.壓力（Pressure）
4.威脅（Threat）
5.順從（Compliance）
6.舊事重演（Repetition）
書中舉例
在職場上新進員工和上司常見的互動模式，如下：新進員工薇婷在進入公司後，開始要求薇婷多做一些事，那些事可能包含上司自己的工作內容，而時常加班的薇婷開始向上司抵抗，上司卻告訴她這是看重薇婷的能力才給她有學習的機會，上司的這些話除了是想安撫薇婷的情緒也是一種隱形的壓力，聽到這番話的薇婷不想讓上司覺得是自己沒有能力只能繼續加班。
過了一陣子，薇婷還是覺得不堪負荷於是向上司反應，這次上司卻是以威脅的態度告訴她，她還在試用期，她現在做的事都有可能影響到她成為正式員工的機會，害怕失去工作機會的薇婷只能順從上司，而這樣的情緒勒索就開始惡性循環！
需注意的是，情緒勒索者非常擅長做一件事情：
貶低你或你的能力(自我價值)，引發你的罪惡感，以及剝奪你的安全感！
避免情緒勒索的方法
1. 提升自我價值：
- 練習重視自己的感受。
- 學習了解自己。
- 重視自我接納。
- 練習表達自己的感受與需求。
- 尊重別人的感受。
- 為自己的感受負責/為自己做主。
2. 建立情緒界線
- 停：停止對話，轉移情緒，離開現場。
- 看：覺察自己的情緒，了解剛剛發生什麼事。
- 應：擬定因應策略、練習並應用。
這本書推薦給過於在意他人想法的人閱讀，在我們所生長的文化中常常造就我們不敢拒絕別人、臣服於權威當中等等的問題，進而忽略自己真實的感受，透過這本書循序漸進帶領我們了解情緒勒索的樣貌，幫助我們克服不健康的人際關係，活出自己的價值。
😉註：陳建志醫師為 衛福部審定耳鼻喉科神經科雙專科醫師，現為 元景診所專任主治醫師 及 義大癌治療醫院神經科兼任主治醫師，之前為高雄榮總耳鼻喉頭頸部暈眩門診主治醫師、台中慈濟神經科主治醫師😁
留言列表
