文/呂沛瑩 職能治療師 (元景耳鼻喉科神經科)

編/陳建志 醫師 (元景耳鼻喉科神經科)

 

生活中有許多的姿勢常常會被我們忽略,而這些姿勢看似沒什麼,但其實不知不覺中對我們的身體有著很大的影響。

 

由於我們的頸椎遍佈著許多重要的神經構造,所以當姿勢不正確時,例如趴著寫字、長時間低頭滑手機等,容易造成肩頸痠痛不適、頭痛、上背部疼痛甚至是感覺到手麻無力

 

您是下列高危險群嗎?

 

  1. 低頭族。
  2. 習慣駝背者。
  3. 長時間維持同一固定姿勢者- 將頭歪向某一邊,例如用頭夾住電話的姿勢。
  4. 脖子前彎曲看電視、使用電腦。

 

然而,大多數的患者可以藉由改變不良姿勢、適當的休息或是保健運動而獲得改善,但還是建議正確就醫,採取復健或藥物治療來解決疼痛。

 

若是有上述提到的症狀出現時,要改變不良姿勢

 

頸部正確姿勢

 

  • 坐姿、站姿

 

保持耳朵垂直肩膀的位置,並且維持脊椎 (頸椎、胸椎、腰椎) 為一直線的姿勢。

 

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  • 躺姿

 

選擇合適高度、具支撐力的枕頭

 

過高的枕頭:使頸部維持於低頭的姿勢,易導致椎間盤突出。

 

過低的枕頭:頸部無足夠的支撐力,使頸部肌肉不自覺用力收縮支撐。

 

可試著做以下的運動來減緩不適感

 

頸部伸展操

 

→頸部前彎&後彎

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→頸部左右側彎

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→頭部左右轉一轉

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收下巴運動操

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防駝背運動操

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在做上述運動時,若感到疼痛時,建議詢問醫師或是治療師,較建議大家去整脊,更建議自行做所謂的「甩頭功」,因為這些可能會對頸部造成更深的傷害


😉註:陳建志醫師為 衛福部審定耳鼻喉科神經科雙專科醫師,現為 元景診所專任主治醫師 及 義大癌治療醫院神經科兼任主治醫師,之前為高雄榮總耳鼻喉頭頸部暈眩門診主治醫師、台中慈濟神經科主治醫師😁

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