元景 耳鼻喉科神經科 (耳神)

文/呂沛瑩 職能治療師 (元景耳鼻喉科神經科)

編/陳建志 醫師 (元景耳鼻喉科神經科)

生活中有許多的姿勢常常會被我們忽略，而這些姿勢看似沒什麼，但其實不知不覺中對我們的身體有著很大的影響。

由於我們的頸椎遍佈著許多重要的神經構造，所以當姿勢不正確時，例如趴著寫字、長時間低頭滑手機…等，容易造成肩頸痠痛不適、頭痛、上背部疼痛甚至是感覺到手麻無力。

您是下列高危險群嗎？

1. 低頭族。
2. 習慣駝背者。
3. 長時間維持同一固定姿勢者- 將頭歪向某一邊，例如用頭夾住電話的姿勢。
4. 脖子前彎曲看電視、使用電腦。

然而，大多數的患者可以藉由改變不良姿勢、適當的休息或是保健運動而獲得改善，但還是建議正確就醫，採取復健或藥物治療來解決疼痛。

若是有上述提到的症狀出現時，要改變不良姿勢

頸部正確姿勢

• 坐姿、站姿

保持耳朵垂直肩膀的位置，並且維持脊椎 (頸椎、胸椎、腰椎) 為一直線的姿勢。

• 躺姿

選擇合適高度、具支撐力的枕頭

ꓫ過高的枕頭:使頸部維持於低頭的姿勢，易導致椎間盤突出。

ꓫ過低的枕頭:頸部無足夠的支撐力，使頸部肌肉不自覺用力收縮支撐。

可試著做以下的運動來減緩不適感

頸部伸展操

→頸部前彎&後彎

→頸部左右側彎

→頭部左右轉一轉

收下巴運動操

防駝背運動操

在做上述運動時，若感到疼痛時，建議詢問醫師或是治療師，較不建議大家去整脊，更不建議自行做所謂的「甩頭功」，因為這些可能會對頸部造成更深的傷害。

😉註：陳建志醫師為 衛福部審定耳鼻喉科神經科雙專科醫師，現為 元景診所專任主治醫師 及 義大癌治療醫院神經科兼任主治醫師，之前為高雄榮總耳鼻喉頭頸部暈眩門診主治醫師、台中慈濟神經科主治醫師😁

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