編/曾秉濤 醫師 (元景耳鼻喉科神經科 附設精神科)
文/呂佩宣 護理師 (元景耳鼻喉科神經科前護理長)
早上出門遇到鄰居朋友第一聲的問候語通常是「今天有吃飽沒?」「有睡飽沒?」，這反映出人們對於睡眠的充足與飲食的充足同樣重要。
到底人們為何要花將近人生的三分之一在於睡眠上面呢?讓我們往下看看
一夜好眠對身體有何幫助？
工作學習社交影響
大家都有經驗，有好好睡一覺較能以好心情、記憶力及學習能力去面對一天下來四面八方襲來的工作資訊轟炸，研究也顯示是有關聯的。
不自覺的身體影響
●保護身體內分泌系統
維持激素、胰島素的正常，睡眠充足較不容易變肥胖。
睡眠不足會導致體重增加，至少有50個研究支持這個理論。
以健康男性【每晚睡眠降低時數至四小時】做研究發現:
(1) 兩天後，抽血檢驗血液中
飢餓素增加↑↑了近三成濃度(備註一)。
瘦身素降低↓↓了近兩成的激素濃度(備註二)。
※備註一【飢餓素】:可以刺激食慾的一種激素。
※備註二【瘦身素】:透過刺激大腦抑制飢餓感。
(2) 五天後，體內的帶血糖進入細胞的胰島素能力下降↓↓了四成。
(3) 受測者回報飢餓程度上升2成↑↑。
也有許多研究發現:
(1) 6-9歲孩童睡眠少於10小時肥胖機率上升↑↑1.5-2.5倍。
(2) 成人睡眠少於6小時肥胖機率上升↑↑5成。
(3) 睡眠不足可能導致第二型糖尿病。
●維持免疫抵抗力系統正常
維持正常作用，有效對抗各種病原體。
有研究指出，注射肝炎疫苗後，擁有正常睡眠的人血液中抗體濃度高出97%，相較於睡眠受剝奪的人，未來遇到病原體有較好的免疫力。
●維持正常的記憶能力、情緒的穩定
(1) 在缺乏睡眠時，負面詞彙的記憶力高2倍相較於正向的詞彙，換句話說睡眠減低人們對負面詞彙的機會提升，可能讓你出現情緒低落，甚至在某些情況下造成嚴重憂鬱。
(2)美國疾病防治中心研究發現睡眠窒息症(備註三)，男女患者罹患有重鬱症的機率高出2-5倍↑↑比一般人，這兩個疾病具有相關性；當使用正壓呼吸器治療後，憂鬱症狀降低↓↓了四分之一。
※備註三【睡眠窒息症】:睡眠中氣體無法順利進入肺部的疾病，每次短暫停止呼吸會暫時清醒過來才能重新呼吸，嚴重患者甚至每1-2分鐘醒來一次。
●有效率清除大腦中的廢物
2013年羅徹斯特大學附設醫學中心研究人員發現，睡眠時腦細胞間隙會變大，腦脊隨液在腦與脊隨間的流動比較順暢，當研究人員在小鼠腦中放入β-類澱粉(備註四)後，發現有害物質在睡眠時，清除速度比清醒時快兩倍↑↑，如此一來，有害物質就不會在腦中堆積並造成巨大危害。
※備註四【β-類澱粉】: 一種出現在阿茲海默症患者腦中神經類澱粉斑的前驅物。
●強化新吸收剛形成的記憶
許多實驗顯示新進成形的記憶在一夜好眠或小睡片刻後，｢固定記憶｣能力變得更好會比同時間保持清醒。
在睡眠中，大腦重播記憶片段，分辨重要訊息及不必要的記憶片段(如噪音)，加以記憶或刪除。
為了維持大腦的正常運作，於清醒時可以學習以及適應的狀態，並降低過度消耗身體能量及承受壓力
→必須以睡眠來減弱大腦突觸運作，將大腦線路恢復至基準值的強度。
由次可見，睡眠是我們身體的守門員，對於情緒的穩定、學習記憶、身體激素的分泌、對抗外來病菌的抵抗力，都扮演著重要的角色，雖然在睡眠的狀態下可能會面臨許許多多危機，但可維持人生1/3睡眠時光外，2/3清醒人生的身體正常運作，這樣很值得吧!
註： 精專 曾秉濤 醫師 畢業於台大醫學系，之前任職於文信診所 (現 文化身心診所)、慈惠精神醫院與高雄長庚醫院精神科，專長於強迫症診療與安眠藥戒除 😁
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